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我第一次在藏王溫泉滑雪場練S turn的時候，整個人像被釘在雪道上。明明落葉飄已經滑得很順，一換成S型路線，雪板就開始打架。後來我才搞懂：問題不在腿力，在「重心轉換」的時機。這篇文章把我自己撞牆的經驗、後來在北海道二世谷（Niseko）跟教練學到的練習法，還有帶朋友練S turn時觀察到的常見盲點，全部整理出來。如果你也在換刃時卡住，這篇應該可以幫你少摔幾次。滑雪S turn

什麼是S turn？為什麼它讓一堆人卡關？

S turn就是滑雪時連續轉彎，讓軌跡呈現S型。聽起來簡單，但很多人在綠線可以滑，到了紅線就原形畢露。關鍵在於：S turn不是「左轉完換右轉」這麼機械化，而是重心、雪板邊刃和身體朝向的連續協調。

我自己的觀察是，卡關的人通常不是不會轉彎，而是「轉彎之間的那個空檔」沒處理好。那個空檔就是重心從舊彎轉移到新彎的瞬間。

非共識觀點：多數教學會強調「下半身帶動」，但我覺得新手更該先練「眼睛先走」。視線先看向下一個彎的方向，身體自然會跟上。我在二世谷教朋友時，只叫他眼睛先轉，換刃成功率直接提高三成。

S turn練習最常犯的三個隱形錯誤

以下是帶朋友練S turn時最常看到的問題，有些連我自己以前也犯過。

錯誤一：上半身跟著轉。很多人會用肩膀帶動轉彎，結果雪板反而扭不到位。正確是上半身盡量保持面向山下，只有下半身轉。

錯誤二：換刃時重心後坐。這超常見。一緊張，屁股就往後躲，雪板前端立刻翹起來，然後就失控。我自己的修正方法是：換刃前先感覺小腿壓在鞋舌上。

錯誤三：節奏太快。新手常急著想快點進入下一個彎，結果每個彎都淺淺的。節奏慢一點，彎形才完整。

錯誤類型 常見表現 修正提示
上半身跟著轉 肩膀歪向彎內，雪板甩尾 雙手往前伸，視線看山下
重心後坐 板頭翹起，速度失控 換刃前小腿壓鞋舌
節奏太快 彎形淺，像在抖 心裡默數「1、2」再換刃

如何練習S turn？從綠線到紅線的具體步驟

我建議的練習順序是這樣：先在緩坡綠線把「一個彎」練到穩定，再串成S型，最後才上紅線。

步驟一：單彎落葉飄確認重心

在綠線找一段微斜的坡，練習單方向落葉飄（橫滑）。重點是感受雪板邊刃咬住雪面的感覺，以及重心放在前腳掌。這個練習做十分鐘，比直接衝S turn有效。

步驟二：綠線串連第一個S

從一個彎開始，轉完之後停下來，確認自己站在哪個位置。然後再轉下一個彎。不要急著連續，先讓身體記住「轉完→停→再轉」的節奏。我當初在藏王練這個步驟花了快兩小時，但後面進度快很多。

步驟三：紅線節奏練習

上紅線後，坡度變陡，換刃速度要更快。可以在心裡默念「換、換、換」，配合呼吸。如果覺得太快，就回到綠線重新抓節奏。不要硬撐。

節奏感怎麼練？試試「數拍換刃法」

這是我從一位日本教練那邊學到的偷吃步：在緩坡上，每個彎換刃時出聲數「1、2、3」，數字對應的是「入彎、彎頂、出彎」。數出聲可以強迫大腦專注在節奏上，不會亂掉。

另一個方法是找一段有規律壓雪痕的坡，沿著壓雪痕的間隔換刃。我在二世谷的Hirafu區就靠這個方法抓到S turn的律動感。

個人感受：老實說，我一開始覺得數拍子很蠢，但實際試過後發現，它真的能把「換刃」變成身體記憶，而不是每次都靠大腦想。

S turn練習常見問題

在狹窄雪道練習S turn，常常撞到旁邊的人怎麼辦？

先選離纜車站遠一點的邊坡，人比較少。另外，練習時把彎形縮小，控制在雪道中段，不要橫跨整個雪道。如果真的抓不到距離，就退回綠線練習，等控制力好一點再上來。

S turn練習時，膝蓋內側會痛，是不是姿勢錯了？

很可能是換刃時膝蓋往內夾，導致膝蓋內側壓力過大。檢查一下換刃瞬間，膝蓋是否朝向下一個彎的方向，而不是往身體中線靠。另外，鞋帶綁太緊也會讓腳踝活動受限，間接影響膝蓋。我自己以前也痛過，放鬆鞋帶上面兩格就有改善。

已經會落葉飄，但S turn就是轉不過去，問題出在哪？

落葉飄是單方向，S turn是連續換邊。轉不過去通常卡在「重心轉移」那一拍。試試在換刃前先深呼吸，然後把體重放到新外側腳的腳掌上。不要用上半身硬拉，用腳掌啟動。我帶朋友練時，會叫他低頭看自己的板頭有沒有壓在雪上，通常一看就知道重心跑掉了。

練習S turn需要請教練嗎？

如果你的目標是滑得順、不摔，自己練可以。但如果一直卡在同一個地方超過兩天，找教練比較快。教練的價值在於一眼看出你自己感覺不到的錯誤，例如重心偏後或肩膀內轉，這些通常要別人從側面看才明顯。

本文內容基於個人滑雪經驗與教學觀察，並經過事實核查，資訊以實際雪場狀況為準。